bez bialka

sorki faktycznie masz rację powinienem pierw opisać siebie. Mam 29 lat od 3 lat trenuje na siłowni jednak uważam że te dwa lata to bez żadnych efetów - brak wiedzy diety itp. mój cel tj fajna sylwetka gdyż ważyłem kiedyś 132 kilo to już była masakra teraz waże 110 kg. moja dieta to 1 posiłek 4 białka z jaj + 2 całe jajka, 2 posiłek 200 gr piersi z [...]

Tyje się ze względu na nadmiar kalorii w bilansie a nie z uwagi na spożywanie białka bez węglowodanów. Jeśli tak bardzo Ci zależy na spożywaniu w ostatnim posiłku węgli to bardzo proszę, finalnie liczy się Twój bilans choć czy będziesz się dobrze czuła po przebudzeniu, tego nie wiem, organizm ma jednak niesłychane zdolności adaptacyjne. Generalna [...]

[...] skoro nasze ciało nie odbiega zbytnio od normy nie jest jeszcze tak źle i poprzestajemy na tym. Tymczasem wiele różnych schorzeń, zarówno fizycznych, jak i psychicznych ma bezpośredni związek ze spożywaniem czystego rafinowanego cukru czyli sacharozy. Nadmiar cukru wywiera silny negatywny efekt na funkcjonowanie mózgu, powoduje powoduje [...]

No, wychodzę z domu bez śniadania. Jakoś tak się przyzwyczaiłem. O 7:30 idę do szkoły codziennie i o 9 jem coś w szkole. Dałem 1.3g tłuszczu i po dodaniu oliwy do tych posiłków, o których wspomniałeś wychodzi mi już bilans okej. Dalej mam dodać orzechów? Z pierwszego posiłku przeniosłem jajko do drugiego (i dodałem jeszcze jedno - czyli 2 jajka w [...]

[...] kupił bym sobie odżywke białkową w celu uzupełnienia diety no ale narazie nie mam kasy (trudno).Skończe jeszcze ten trening który obecnie stosuje i biore tydzien regeneracji bez siłki i ćwiczen i jedziemy od nowa może jakoś się uda ... a po dłużysz rozmowach z rodzicami i babciami szczerze mówiąc to na taką porzadną diete zaplanowaną na ostatni [...]

Tak żeby dopiąć sprawy poza tematem, tak spożywka jutro będzie wyglądała. Dodałem białka(nigdy nie pasowało mi przyjmowanie sproszkowanego, ale bez tego ani rusz), co i tak miało się stać(sprawy techniczne nieco mi tu komplikowały) Padają hasła w okół iż dieta to podstawa, ale i owszem zgadzam się, ale razu pewnego ktoś o kim film nakręcono :) a [...]

[...] kombinacje - duzo się ruszać i rozsądnie jeść, to wszystko. Wybierz sobie jakiś podstawowy plan treningu siłowego, dodaj do tego dużo innych form aktywności poza siłownią a bez problemu zejdziesz dużo poniżej 20%, pod warukiem że zaczniesz racjonalnie jeść. Klasyczną głupotą jest przy takim otłuszczeniu obcinanie tłuszczy, rozregulujesz jedynie [...]

[...] ciag 2x10x50, 3x5x100 - wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 2x10x40, 2x5x60,1x5x65 - podciaganie szeroko podchwyt 3x5 - wyciskanie francuskie sztangielka 3x10x10 Dieta : 2980kcal (troche-35g- wiecej bialka - kosztem weglowodanow) - dzisiaj bez podbijania kalorii wafelkami :) + witaminki A teraz do lozka i odpalam Deadpool'a na poprawe humoru.

[...] 1b. wypady x 12 tempo 20X0 bylo : 4 serie x 10 kg na reke jest : 4 serie x 10 kg na reke Poszlooo ,choc bylo ciezko 1c. Sissy x 25 tempo 10X0 Dobre cwiczenie ,masakruje bez zadnego obciazenia %-) 2a. wznosy bioder x 6 tempo 40X0 bylo : 4 x 50 kg jest : 4 x 50 kg Nie dolozylam ,a i tak byla to droga przez mękę 2b. RDL x 12 tempo 20X0 [...]

[...] liczyć makro i kalorie... Z mlekiem mam taki problem, że wypijam od małego praktycznie ten 1-2l dziennie stąd wejście na 0.5%. Odnośnie rodzynek "Rodzynki Sułtańskie bez konserwantów" czy to znaczy, że to są te o których pisałeś (nie suszone), bo takie mam? Co zrobić z całą resztą? Przyzwyczaiłem się do dobijania np białka serem i całej [...]

Bery89 myślałem otej diecie ale tak se myślę nie długo se ułoże. ale dzień jak dzień poszedłem na siłke i cwicze cwicze i myślę bez kitu bez niej ani rusz wiec mam prozbe do ciebie napisałbys mi tylko ile w niej na kilogram ciała ma byc bialka węglowodanów i tłuszczy dalej już postaram sie samemu coś zmascic i dam w odpowiedni temat do [...]

jezeli chodzi o tluszcze to mozna je dostarczyc bez problemu bo nie trzeba ich dawac tyle co wegli i bialka.Odgrywaja one ogromna role i musisz zakupic oliwe z oliwek i ew. tran Posiłek 1 musli z mlekiem (białko 13,96g, tł. 7,21 węglow. 59,18) RAZEM Kcal 343 daj bialko np. twarog i lyknij 5 g tranu Posiłek 2 (to II sniadanie na uczelni stąd nic [...]

[...] tak: 92 x 24 = 2208 2208 x 1,1 = 2428,28 zaokrąglijmy do 2430 kcal czyli 2430 kcal to dzienne zapotrzebowanie aby utrzymać wagę to np. tak: W dni treningowe -200 kcal a dni bez treningu -300 kcal Wychodzi DT 2230 kcal DNT 2130 kcal czyli makro wychodzą tak: 180g białka = 720 kcal 270g węgli = 1080 kcal 47g tłuszczu = 430 kcal Dobrze to [...]

[...] drążka do klatki: 15x45 kg, 12 x 45 kg, 10 x 50 kg c) MC: 15x23 kg, 12x23 kg, 10x26 kg 5. Bieg na biezni 15 minut 6. Rozciąganie Miska (nie działa dietetyk więc wyjątkowo bez liczenia): 1. Placki (Owsiane, 2 jajka, oliwa, przyprawy) 2. Karkówka, Kasza, Podor, Ogórek 3. (po treningu)Tuńczyk, śmietana, Oliwa, Twarog 100g, Chleb ziarnisty fitness [...]

[...] Chleba na zakwasie jem chyba troche za dużo ale jest tak dobry że trudno się oprzeć:) - Raz wpadł nabiał - twarog 150 gram bo nie mogłam mięsa, poza tym jednym dniem bez nabiału da się żyć. OD SIEBIE: Czuję się duża.Ubrania są ciasne.Brzuch duży też, wzdęty. Waga wysoka, znowu urosła, psychicznie mnie to dosyć dobija. Jakby mi ktoś [...]

[...] - w pracy źle, na polu zimno, do wiosny daleko, w lodowce pusto, w autobusie tłoczno... @@-) Zmierzyłam się dziś i w brzuchu jest - 1cm, waga mniejsza o 0,5 kg a reszta bez zmian. Czyli ogólnie zmian prawie nie ma ale w ciągu ostatnich 10 dni były tylko 2 siłowe treningi i 1 aerobowy, to trochę jednak za mało. Marta, zaleciłaś mi 50 g WW w [...]

[...] Środa, 15 Lutego 2012 Zalecony rozkład DNT: B:120, T:60, W:50 Dziś bez treningu, rozkład się trochę rozjechał - białka o 14 gram za mało, tłuszczu o 8 gram za dużo, węgli o 21 gram za dużo....może przesadzam, no ale tak dziś wyszło - dzień [...]

brak bialka w sniadaniu, masz przerwe 14:00 do 21:00 miedzy posilkami, wiec po treningu cos zjedz poza tym brak warzyw, tuna nie za często, ryz biały po treningu nie przed, kotlety bez panierki Kawa, napar bez cukru 10g Cukier 15g Miód pszczeli 25 ta kawa chyba jednak z cukrem... pozdr

Dlaczego weekendy bez liczenia? Bułki fitness nic wspólnego z fit nie mają...więc tutaj niestety do wymiany na coś sensowniejszego mam na myśli pieczywo jakieś żytnie, na zakwasie najlepiej z piekarni, nie z supermarkatu. Sądzę, że te 3 tysiące mogą być na początek. Białka masz za dużo...zdecydowanie. Zostaw sobie 190-200g, tłuszczy dodaj 90-100g [...]

Najlepsze jogurty są naturalne 0%. Herbata lepiej bez cukru, ale jak juz musisz to jedna łyzeczka specjalnej róznicy nie zrobii nie baw sie w słodziki bo tylko sobie namieszasz w organizmie. Pączki i słodycze odpadają, no moze z wyjątkiem gorzkiej czekolady raz na jakis czas i to kilka kostek, a nie całaOgólnie słodycze nie są Ci potrzebne, lepiej [...]